5 เรื่องต้องห้าม ก่อนเข้านอน

           เมื่อนาฬิกาปลุกในตอนเช้า!! คุณมักจะพบว่ามันเป็นการยากเสียเหลือเกินที่จะลุกออกจากเตียง หรือตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกหงุดหงิดหรือเครียด อีกทั้งคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเพลียและง่วงนอนมากในตอนกลางวัน อาการเหล่านี้หากลองสังเกตให้ดีคุณอาจจะพบว่าตนเองมีความผิดปกติของการนอนหลับก็เป็นได้

1. งดชา กาแฟ บุหรี่

การบริโภคคาเฟอีน 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน อาจส่งผลกระทบให้คุณนอนหลับไม่สนิท

2. ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน

3. ไม่ควรรับประทานอาหารหนักหรืออาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ด อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยก่อให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

4. ไม่ควรนอนบนเตียงทั้งที่ไม่ง่วง

เพราะฉะนั้นหากนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ควรลุกออกจากเตียงทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง จะเป็นการดีที่สุด

5. ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่เจอมาทั้งวัน