ผลไม้เลือกยังไง…ดีต่อลำไส้ เลี่ยงท้องผูก

.

ข้อมูลจาก : อย่าฝากขีวิตไว้กับหมอ

ปัญหาเรื่องการขับถ่าย หรือปัญหาท้องผูกนั้น คงเป็นปัญหาที่หลายๆ คนคงเจอกันบ่อย  นอกจากการดื่มน้ำเยอะๆ หรือทานยาระบายบ่อยๆ (ซึ่งคงไม่ดีเท่าไหร่) วันนี้เรามีตัวช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แก้อาการท้องผูกด้วยผลไม้ใกล้ตัว ที่หาทานได้ง่าย รสชาติอร่อย และช่วยให้การขับถ่ายของเราดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติมาฝากกัน

มะขาม

ถือเป็นผลไม้มีกากใยสูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แก้ไอ มีวิตามินซีสูง เป็นยาระบายอ่อนๆ กระตุ้นการหลั่งน้ำลายและขับเสมหะ แถมยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบ รักษาหวัด และขับเหงื่อ ป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟัน บำรุงกระดูกและฟัน ขับลมในลำไส้ แก้บิด แก้ท้องเสีย มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

.

กล้วยน้ำว้าสุก

กล้วยน้ำว้าสุกอุดมไปด้วยทั้งเพกตินและไฟเบอร์ ที่ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ ทำให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น และสารอาหารมากมายที่อยู่ในกล้วยยังช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติหากทานเป็นประจำอีกด้วยค่ะ

.

มะละกอสุก

ในมะละกอสุกนั้นมีเอนไซม์ที่มีชื่อว่า ”ปาเปน” ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร (เปปซิน) ที่ช่วยกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆ ที่ย่อยไม่หมดในลำไส้ จนขัดขวางการขับถ่ายออกไปได้ มะละกอจึงถือว่าเป็นยาระบายอ่อนๆ ค่ะ

.

สับปะรด

สับปะรดก็มีเอนไซม์ “ปาเปน” เช่นเดียวกันกับมะละกอสุกค่ะ จึงช่วยในระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้ สับปะรดยังมีกากใยอาหารสูงมาก จึงนอกจากช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังช่วยลดไขมันหรือคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย

.

ลูกพรุน

ลูกพรุนถือเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบายตามธรรมชาติ ช่วยทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และสะดวกต่อการขับถ่ายออกมาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ลูกพรุนยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง “เบต้าแคโรทีน” ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงสายตา ชะลอความแก่ และเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงอีกด้วย

.

กีวี

กีวีเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก โดยมีกากใยมากกว่ากล้วยถึง 15% และมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มถึง 25% จึงมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และป้องกันอาการท้องผูกได้ดี

.

– มะเฟือง

มะเฟืองนั้นสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีไม่แพ้ผลไม้อื่นๆ เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ นอกจากนี้ มะเฟืองยังมีคุณสมบัติช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ลดอาการปวดท้อง แน่นท้อง และท้องอืดได้

.

– องุ่นดำ

องุ่นดำนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง มีส่วนช่วยขับสารพิษในลำไส้ จึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และยังช่วยแก้อาการท้องผูกเรื้อรังได้อีกด้วย แต่ก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง จึงควรแต่พอดีนะคะ

.

– ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีกากใยอาหารสูงมาก จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ นอกจากนี้ ฝรั่งยังมีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันไข้หวัด และดีต่อสุขภาพผิวพรรณอีกด้วยค่ะ

แอปเปิ้ลเขียว

มีไพเบอร์สูง หากทางทั้งเปลือกจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีมาก

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำในปริมาณที่สูง มีไฟเบอร์มาก จึงช่วยแก้อาการท้องผูกในคนที่ขับถ่ายยากได้เป็นอย่างดี แต่ควรดื่มน้ำเปล่าตามในปริมาณมากด้วย

แก้วมังกร

ผลไม้ที่ได้รับความนิยมมาก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่มีกากใยอาหารสูง กระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีมาก นอกจากนี้ยังมีเม็ดสีดำเล็กๆ คล้ายเม็ดแมงลักนั้นยังมีกรดไขมันที่ช่วยเรื่องลดปริมาณคอเลสเตอรอลหรือไขมันเลวออกจากร่างกายได้ด้วย

.

หากเรามีการขับถ่ายที่ดี ก็จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง และสุขภาพที่ดีขึ้นตามมาด้วย การดูแลระบบขับถ่ายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้เลย เมื่อไปตลาดครั้งหน้าก็อย่าลืมลองหาซื้อผลไม้เหล่านี้ติดบ้านกันไว้ทานดูนะคะ